Cada inicio del año suele sentirse como un reset. No es necesario pensar en darle un giro de 360 grados a nuestra vida, sino detenernos un poco y observar con más atención cómo vivimos cada día. La realidad es que vivimos de una forma automatizada; ya hacemos las cosas sin detenernos a pensar en cómo lo hacemos: despertar, comer, trabajar, moverse, descansar. Es justo ahí donde entran los healthy habits, o los hábitos saludables. Debemos hablar de ir creándolos poco a poco, porque no es posible simplemente esperar un milagro y que esos hábitos lleguen y se queden para siempre. Entender esto cambia por completo la forma en que nos relacionamos con nuestra salud.
¿Qué son los healthy habits y cómo crearlos?
Un habit (hábito) es una acción repetitiva que, con el tiempo, se vuelve automática. Forma parte de nuestra routine (rutina) y poco a poco deja de hacerse de manera consciente o de sentirse como un esfuerzo. Los hábitos saludables tienen las siguientes funciones:
Ayudan a la salud física.
Impactan positivamente en el bienestar emocional.
Favorecen la claridad mental.
Incrementan la organización de la vida diaria.
Algunos hábitos saludables básicos que podemos usar como ejemplo incluyen:
Drinking water regularly (tomar agua con regularidad).
Going to bed at the same time (acostarse a la misma hora).
Taking short breaks (tomar descansos cortos).
Los hábitos son una cuestión de costumbre. Debemos acostumbrar a nuestro organismo por medio de la repetición, teniendo en cuenta siempre el mismo momento y lugar para que se quede grabado en el cerebro y este logre anticiparlo.
Movimiento integrado a la rutina: los hábitos físicos
Nuestro cuerpo tiene varias necesidades básicas, y el movimiento es una de ellas. En este contexto, el movimiento se refiere a no solo moverse arbitrariamente, sino a hacerlo con una intención saludable. En inglés, podemos hablar de exercise (ejercitarse) o tener physical activity (actividad física), pero esto no implica necesariamente entrenamientos intensos.
Algunos hábitos físicos saludables incluyen:
Going for a walk (salir a caminar).
Stretching in the morning (estirarse por la mañana).
Doing yoga (hacer yoga).
Strength training (entrenamiento de fuerza).
Taking movement breaks (tomar pausas de movimiento).
Los lugares en los que realizamos los hábitos físicos saludables son variables y no nos atan solo a uno de ellos, podemos mezclarlos:
Gym (gimnasio).
Park (parque).
At home (en casa).
Outdoor spaces (espacios al aire libre).
Pool (piscina).
Indoor spaces (espacios cerrados).
Cabe destacar que, al igual que con los lugares donde los realizamos, también los objetos o herramientas que utilizamos para estos son muy variados:
Sneakers (tenis deportivos), también se conocen como runners.
Yoga mat (tapete de yoga).
Resistance bands (bandas de resistencia).
Weights (pesas).
Dumbbell (mancuerna).
Swimsuit (traje de baño).
Exercise bike (bicicleta de ejercicio).
Treadmill (caminadora).
Rutinas que nutren
Healthy eating (alimentación saludable) es una categoría más de los hábitos que estamos revisando; no se trata de crear reglas estrictas que son casi imposibles de respetar, sino de ser constante y consciente. No se trata de comer perfecto todo el tiempo, sino que ir sumando pequeñas decisiones que poco a poco te ayuden a crear el hábito.
Algunos hábitos útiles son:
Cooking at home (cocinar en casa).
Eating balanced meals (comer comidas balanceadas).
Preparing meals in advance (preparar comidas con anticipación).
Eating slowly (comer despacio).
Listening to hunger cues (escuchar las señales de hambre).
Estos hábitos se llevan a cabo en la kitchen (cocina), el grocery store (supermercado) y el workplace (lugar de trabajo) y, si te pones a pensarlo, incluso en un restaurant (restaurante) cuando piensas en qué es lo más saludable para comer.
Además, existen algunos objetos que nos ayudan con estos hábitos alimenticios saludables:
Food containers (recipientes).
Lunch boxes (loncheras).
Reusable water bottles (botellas reutilizables).
Meal planners (planificadores de comida).
Personas realizando hábitos saludables.Hábitos de descanso y sueño
El descanso, desafortunadamente, en muchas ocasiones es un aspecto olvidado de nuestro bienestar; es casi como si el descansar fuera algo malo o que te resta en cuanto a productividad, pero en realidad es totalmente lo contrario: el descanso es necesario y nos ayuda a ser más productivos, tener más energía y, en general, tener un mejor wellbeing (bienestar). En inglés utilizaremos el término sleep habits (hábitos de sueño) o rest (descanso) para hablar de este tipo de rutinas.
Algunos hábitos saludables relacionados con el descanso son:
Going to bed at the same time (acostarse a la misma hora).
Waking up consistently (despertarse de forma constante).
Limiting screen time at night (limitar pantallas por la noche).
Creating a bedtime routine (crear una rutina nocturna).
Estos hábitos suelen ocurrir en el bedroom (dormitorio) y se apoyan en objetos como alarm clock (reloj despertador), pillows (almohadas), dim lights (luces tenues), bed (cama), sofa (sillón), etc. Dormir bien es directamente proporcional a la energía, el estado de ánimo y la concentración que tendrás al día siguiente, así que ten en cuenta que el descanso es primordial.
Hábitos mentales y emocionales
La salud mental es uno de los aspectos más importantes del bienestar. Esta tampoco se sana de un día para otro con una fórmula mágica, sino que hay que trabajarla día con día. No se trata de eliminar el estrés, sino de aprender a gestionarlo.
Existen varios hábitos mentales que podemos practicar para sentirnos mejor, como:
Meditation (meditación).
Mindfulness (atención plena).
Deep breathing (respiración profunda).
Journaling (escribir un diario).
Practicing gratitude (practicar la gratitud).
Estos hábitos pueden realizarse en cualquier quiet place (lugar tranquilo) y puedes utilizar objetos sencillos, o simplemente pensar, pensar, pensar sin necesidad de registrarlo. En caso de que desees llevar un registro, puedes usar objetos como:
A notebook (un cuaderno).
A pen (una pluma).
A timer (un temporizador).
Colours (colores).
Markers (marcadores/plumones).
Algo que también ayuda muchísimo a la mente es alejarse un poco de las social media (redes sociales), televisión (televisión), news broadcast (noticiero). No se trata de eliminarlos por completo, sino de darte una pequeña pausa y respirar lejos de ellos. Todo esto mejora la claridad mental y el equilibrio emocional.
El hábito del aprendizaje continuo
El continuous learning (aprendizaje continuo) es un hábito importante para mantener una mente sana. Puede ayudarte a iniciar la rutina de los otros hábitos saludables que revisamos, ya que entre más aprendes sobre un tema, más fácil es incorporar nuevos elementos a tu rutina, además de que te vuelve más curioso y ayuda a tener mayor confianza en tus procesos.
Algunas formas de practicar el continuous learning son:
Reading books (leer libros).
Learning a language (aprender un idioma).
Taking an online course (tomar un curso en línea).
Learning a new skill (aprender una nueva habilidad).
Reflecting on what you learn (reflexionar sobre lo aprendido).
Take up a new hobby/activity (comenzar un nuevo hobby o actividad).
Hábitos sociales y de entorno
Tu relación con las demás personas y con el lugar en el que vives también forma una parte importante de tu salud. Es por ello que también debes cuidar tus hábitos sociales y reflexionar si son saludables o si podrían mejorar un poco.
Algunos hábitos sociales y de nuestro entorno saludables son:
Spending time with loved ones (pasar tiempo con seres queridos).
Having meaningful conversations (tener conversaciones significativas).
Setting boundaries (establecer límites).
Keeping spaces organized (mantener espacios ordenados).
Decluttering regularly (deshacerse de cosas innecesarias).
Creating calm environments (crear ambientes tranquilos).
Herramientas que apoyan la constancia
Siempre es una gran ayuda tener herramientas que nos acompañen para poder sostener los hábitos con el tiempo y que no sean una cosa de dos o tres semanas o un par de meses. Por ejemplo, un vision board (tablero de visión) ayuda a mantener presentes los hábitos a través de images, words y phrases que representan acciones, no resultados finales.
También puedes ayudarte con un planner (agenda) para organize your time (organizar tú tiempo) y a visualizar un periodo específico para cada uno de los hábitos que deseas formar. Esto te permite volver estos hábitos una realidad, algo concreto.
Lo más fundamental es tener en cuenta que debes empezar de a poco, repetir las actividades para que logren volverse hábitos, ser flexible y paciente y siempre ayúdate de tu entorno y contexto para crear las condiciones óptimas para que esos hábitos se vuelvan automáticos.
Conclusión
No trates de encontrar perfección, sino coherencia con la vida real. Con esto, lograrás tener esos healthy habits que te propongas. Construye poco a poco con acciones pequeñas, repetidas diariamente, en tu contexto real y con herramientas sencillas pero efectivas.
Cuando incorporas hábitos saludables a tu vida, es una forma de cuidarte sin presión, entender la intención de vivir y de crear bienestar a largo plazo. Reiterando, no se trata de cambiar el todo por el todo, sino vivir en paz, pero tomando decisiones saludables día a día. Si quieres aprender más sobre cultura, idiomas y otros temas para empezar con tus nuevos hábitos saludables en la educación, conoce los cursos de inglés de Berlitz, diseñados para que aprendas desde el primer día.
